Dieta de 1000 calorías

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Una dieta de 1000 calorías al día es bastante drástica y sólo se debe hacer para perder algunos kilos rápidamente. Prolongar una dieta baja en calorías en el tiempo no es aconsejable, no es bueno hacerla por más de 2 semanas.

Si tienes una actividad normal: vas a trabajar, estudias, limpias tu casa, sales con amigos, etc una dieta de tan pocas calorías no es sostenible por mucho tiempo. Si haces deporte además, esta dieta no te proporciona la energía necesaria para un sobre esfuerzo.

Menú para dieta de 1000 calorías

Este menú proporciona 1000 calorías, 60 gramos de proteínas, 145 gramos de carbohidratos y 21 gramosde grasa.

Debes beber 2,5 litros de agua al día, mientras no estés en los días previos a la menstruación en el caso de las mujeres, por lo que se aconseja no empezar la dieta hasta haber terminado con el periodo.

DESAYUNO

  • 1 Sándwich de plátano hecho con 2 rebanadas de pan integral y un plátano pequeño.
  • 1 zumo de zumo de naranja natural (200 ml)
  • A Media Mañana: 1 yogur de fruta bajo en grasa

ALMUERZO

  • 70 gramos de Pechuga de pollo asada (sin la piel)
  • 80 gramos de puré de patata con 30 ml de leche desnatada
  • 60 g ramos de Brócoli, cocido al vapor o hervido.
  • 50 gramos de zanahorias cocidas
  • 100 ml de salsa mayonesa light o en su lugar aceite y sal sobre las verduras.

MERIENDA

  • 1 fruta, la que quieras, a elegir.

CENA

  • 45 gramos de pan integral (2 rebanadas) con 70 gramos de atún (enlatado, al natural) y 10 gramos de mayonesa baja en calorías. Una cucharadita.
  • Ensalada mixta de lechuga (50 gramos, con otros 50 gramos de pimiento rojo o amarillo, y 10 gramos de cebolla)

Con este menú para una dieta de 1000 calorías las mujeres pierden entre un kilo a casi 2 en una semana, los hombres desde 1,3 kilos a 2,3 en una semana, dependiendo del peso inicial y el nivel de actividad que tenga cada uno.

La mayoría de los profesionales de la salud recomiendan un objetivo de una pérdida de peso de 1 kilo a la semana, y mantenerse activo lo más posible mediante la actividad física.

Hacer cualquier deporte te produce mucha más alegría que una dieta. Si al terminar la dieta no sigues una alimentación sana y equilibrada es probable que sufras la trampa del efecto rebote. Nuestro organismo reacciona ralentizando el metabolismo, se aferra a cada caloría y se resiste a perderla. No hay nada peor si queremos perder peso y especialmente si queremos perderlo de forma rápida.

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