Dieta Para Mejorar Nuestra Circulación

dieta-para-mejorar-la-circulacion¿Pueden los alimentos mejorar la circulación de la sangre?

Los problemas de circulación de la sangre se pueden deber a muchas causas: la falta de vitamina E, el exceso de Sodio, la falta de Potasio, el abuso de alimentos ácidos, poca fibra en la dieta, tener el Colesterol alto, la falta de otras vitaminas y minerales así como la deshidratación.

Uno de los problemas de la mala circulación es por ejemplo, las venas varicosas, éstas se producen por la acumulación de residuos en sus paredes, la falta de elasticidad y su fragilidad. El componente genético es muy importante también, pero no significa que no podamos atajar el problema a tiempo y ayudar a nuestro organismo a autosanarse.

Si decides cambiar tus hábitos de alimentación o de vida, hazlo poco a poco añadiendo primero aquello más te llame la atención y te resulte más fácil, dándote tiempo para incorporarlo a tu vida y hacerlo parte de esta. Cuando empieces a sentirte mejor puedes empezar a retirar los malos hábitos. Ir poco a poco es la clave, no te agobies si va un poco lento y de vez en cuando reconócete tus logros; mírate al espejo y dite que todo lo que estás haciendo es por tu bien y que tú te lo mereces.

El flujo sanguíneo saludable transporta el oxígeno, los nutrientes y las células inmunes que combaten la enfermedad en todo el cuerpo. La mala circulación debido a las placas de grasa y la formación de coágulos de sangre puede demorar la recuperación y aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Adición de alimentos como el ajo y granos enteros en su dieta puede ayudar a mantener los vasos sanguíneos saludables y mejorar la circulación.

El ajo mejora la circulación sanguínea

El ajo es un anticoagulante natural que puede mejorar el flujo sanguíneo a sus extremidades. Investigadores en el tema dieron a voluntarios sanos una dosis diaria de 600 miligramos de suplementos de ajo durante siete días. Las muestras de sangre desde el grupo de tratamiento mostraron que el flujo de sangre en sus músculos de la pantorrilla mejoró significativamente después de tomar el ajo. Esto es particularmente es importante para las personas con venas varicosas o coágulos en las arterias.

Se recomienda comer de 2 a 4 gramos de ajo picado por día. Si usted está tomando algún medicamento, consulte a su médico antes de usar el ajo terapéuticamente.

La circulación de la sangre puede verse obstaculizado por la acumulación de placas de cera en el interior de las arterias. La reducción de los niveles de colesterol en la sangre puede ayudar a mejorar su salud del corazón y las arterias. Los Institutos Nacionales de la Salud recomiendan comer una dieta que contenga menos de 200 miligramos de colesterol por día.

Los alimentos que son altos en fibra soluble pueden ayudar a lograr este objetivo mediante la limitación de la cantidad de colesterol que el cuerpo absorbe. Estos alimentos incluyen granos enteros y frutas, tales como:

  • Avena
  • Manzanas
  • Naranjas
  • Bananos
  • Peras
  • Lentejas
  • Frijoles
  • Garbanzos

Otros alimentos que puedes incluir para ayudar a tu una sana circulación sanguínea son:

  • Leche de Soya
  • Aceite de Oliva
  • Miel (Original)
  • Algas

vino tinto

de vez en cuando ayuda, pues el vino tinto contiene taninos que ayuda a reducir el colesterol y por tanto el bloqueo de las arterias.

Omega-3

La adición de pescado a su dieta semanal te da los ácidos grasos omega-3 esenciales, incluyendo el ácido docosahexaenoico, o DHA. Esta grasa saludable ayuda a reducir las grasas no saludables llamadas triglicéridos en la sangre, reducir la presión arterial, diluir la sangre y reducir el riesgo de coágulos de sangre. Las buenas fuentes de DHA son los pescados grasos como el:

  • Salmón
  • Trucha
  • Arenque
  • Sardinas
  • Atún Blanco

Recomendamos comer dos a tres porciones de pescado graso a la semana, lo que equivale a una dosis de 1.250 miligramos de DHA por día.

Plantas

  • Castaño de Indias
  • Ginkgo Biloba
  • Cayena
  • Jengibre
  • Cola de caballo
  • Romero

El Ginseng para mejorar la circulación

En la medicina tradicional, las hierbas son comúnmente utilizados como complementos alimenticios para mejorar la circulación sanguínea. La investigación publicada en el "Diario de la Medicina Tradicional China", informó que una dosis terapéutica de ginseng rojo coreano puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea. El grupo de tratamiento recibió una dosis diaria de 1.500 miligramos de extracto de ginseng durante ocho semanas.

El ginseng y otras hierbas son medicinas potentes y pueden causar interacciones adversas y efectos secundarios; consulte a su médico antes de tomarlos.

Recomendaciones:

  • Beber al menos 2 L de agua diarios
  • Hacer ejercicio aeróbico de bajo impacto al menos media hora al día (caminar, nadar, montar en bici...)
  • Tomar más alimentos alcalinos que ácidos (por ejemplo más verduras que carne)
  • Aumentar los alimentos con Vitaminas E, B12
  • Empezar el día con un vaso grande de agua tibia con un poquito de limón

Tenga en cuenta cada una de nuestras recomendaciones y no olvide consultar frecuente mente as u médico para asegurarse de que esta dieta está aportando de manera positiva al buen funcionamiento de su sistema circulatorio, el cual no debe descuidar.

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