Ejercicios para Pausas Activas Laborales

ejercicios para las pausas activas laborales

La falta de movimiento puede causar algunas incomodidades y problemas en nuestro cuerpo, ojos, extremidades, y cadera pueden verse afectados, por eso es muy importante realizar algunos ejercicios o pausas activas todos los días laborales.

Aquí te mostramos algunos ejercicios sencillos que podrás realizar en las pausas activas laborales

Para los ojos

  • Parpadea varias veces.
  • Mueve los ojos a la derecha cuanta 4 seg muévelos a el centro cuenta 4 seg y por ultimo mira a la izquierda y cuenta 4seg. Repite estos movimientos 5 veces, realiza los movimientos con suavidad.
  • Ahora realiza los mismos movimientos pero de forma vertical.
  • Realiza movimientos circulares con los ojos dos círculos a la derecha luego dos a la izquierda y repite esta rutina 3 veces.

Para relajar el cuello

  • Masaje la zona superior de la espalda cerca a el cuello por 30 segundos.
  • Realiza movimientos verticales y horizontales llevando la cabeza para el pecho y luego de lado a lado. Sostén este movimiento por 10 seg en cada lado.
  • Coloca la mano izquierda en la oreja derecha y con ayuda de esta posición intenta que la cabeza toque el hombro izquierdo, repite tres veces cada lado, esto ayudara a distensionar los músculos del cuello que por la falta de movimiento pueden causarnos dolor.

Piernas y cadera

  • Estando de pie con la espalda recta coloca las manos en las cintura inclina la cadera hacia delante y sostener por 7 seg. Repite este movimiento hacia atrás, realiza 3 veces por cada lado.
  • Estira los músculos inclinándote tratando de colocar la manos sobre la punta de los pies.
  • Estando de pie realiza movimientos circulares con los pies, con cada pie realiza 3 veces estos movimientos.
  • Por ultimo dobla una pierna para atrás y tómala con la mano, repite este movimiento con cada pierna 3 series cada una de 15 seg.

como en casa

a la plancha

de la tierra

sano y rapido

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