Que se debe comer en la merienda

que se debe comer en la merienda

Es muy normal que en transcurso del día nos de hambre entre comidas y satisfacerla es importante para así continuar con nuestro día, sin embrago se debe hacer de manera adecuada y en la cantidad adecuada, por ello hay que tener en cuenta que se debe comer en la merienda y que no para seguir con nuestras labores llenos de energía.

Cabe señalar que en cuanto a la cantidad y que alimentos varían dependiendo de las actividades que realice durante el día ya que unos requieren más esfuerzo físico que otros y en estos casos requieren de más proteína que aporten energía y nutrientes que necesita el cuerpo para seguir con el transcurso del día.

Hay alimentos que producen cansancio mental que le impiden continuar con su jornada laboral exitosamente y entre estos podemos encontrar los azucares y las harinas refinadas como son el pan, las pastas, la pizza y azucares como gaseosas, chocolates y entre otros, estos alimentos se deben excluir de la merienda y ser reemplazados por:

  • Frutas: las frutas son excelentes para brindarnos energía como las fresas, naranjas, mango, piña, ciruelas etc.
  • Vegetales: una buena ensalada aporta los nutrientes necesarios para continuar con el día
  • Frutos secos: como el maní, pasas y las nueces aportan fibra ayudando a la digestión de las comidas
  • Cereales integrales: son recomendables para personas que ejercen un esfuerzo físico mayor ya que son fuente de fibra

Es importante en esta comida no recurras a alimentos de paquete como las frituras, dulces entre otros ya que aportan demasiadas calorías y grasas saturadas que lo único que harán es retrasar el metabolismo causando estreñimiento e indigestión.

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