Ideas para la Lonchera de sus Hijos

105738La lonchera de sus hijos debe tener alimentos ricos en energía y nutrientes, con el fin de que ellos tengan un adecuado desarrollo y crecimiento, un buen desempeño escolar, y energía durante todo día. Una merienda saludable debe estar compuesta de: alguna fuente de proteína, carbohidratos complejos, calcio para huesos y dientes sanos, y frutas y/o vegetales.Le damos  ideas de loncheras saludables y tips como variarlas. Los niños más chicos van a consumir porciones más pequeñas que las que están en esta lista, usted lo puede reducir a la mitad.Recuerde que la salud de su hijo depende de usted!

Opción 1

2 tortillas de maíz
2 oz de jamón de pavo
6 fresas partidas
Yogurt líquido (200ml)

233 calorías
3.3 g grasa
4.5 g fibra

Opción 2

1 paquete de galletas de soda integrales
¼ taza de atún escurrido con ½ cda mayonesa liviana
1 manzana pequeña con cáscara
Néctar de pera Light (250 ml)243 calorías
4.8 g grasa
4.5 g fibra

Opción 3

Mango en trocitos (1/2 taza)
5 palitos de ajonjolí
Yogurt líquido de melocotón (200ml)

344 calorías
4.9 g grasa
3.7 g fibra

 

como en casa

a la plancha

de la tierra

sano y rapido

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