Alimentos para fortalecer las defensas

alimentos para fortalecer las defensas

El cuerpo humano enfrenta ciento de virus y bacterias que se encuentran expuestas en el ambiente diario. Sin embargo hay diferentes alimentos para fortalecer las defensas reforzando tu sistema inmunológico y así poder enfrentar las enfermedades que se presenten.

Los mejores alimentos a la hora de fortalecer tus defesas son los que poseen gran cantidad de omega 3, 6 y 9, los podemos encontrar muy fácilmente en la canasta familiar como lo son:

  • El pescado
  • La soya
  • Los cereales
  • Frutos secos


Las frutas que puedes consumir deben ser ricas en vitamina A, B, C y E como lo son:

  • Piña
  • Kiwi
  • Zanahoria
  • Limón
  • Fresas

El consumo de los cárnicos, huevos, legumbres y verduras aportan hierro y zinc que son fundamentales para el fortalecimiento del sistema inmunológico.
Por otra parte el consumo de lácteos fermentados como el yogur y los quesos también te ayudaran mucho.

Dormir bien también hace parte importante para reforzar nuestras defensas debido a que el sistema inmunológico descansa recobrando energías, es importante que los miembros de la familia duerman bien y de ser por el contrario nos volvemos más propensos a sufrir infecciones. No obstante, la actividad física es fundamental para tener un sistema inmunológico fuerte ya que lo hace más resistente a posibles patógenos.

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